עמוד הבית > בלוג > למה שעון הוא ההשקעה הכי טובה בבריאות שלך ?
למה שעון הוא ההשקעה הכי טובה בבריאות שלך ?
“הייתי בחול ועשיתי 20,000 צעדים ביום !” אמרה לי אחת המתאמנות שלי.
“הדופק שלי במנוחה הוא 60, זה בסדר?” אמרה אחת אחרת
“אני יכולה לתכנן את האימונים שלי מראש ולהגיע לאימון פשוט לעבוד”.
“אני לא מאמינה שרצתי את המקטע הזה כל כך מהר!”
אלו רק חלק מהתגובות שאני מקבלת ממתאמנים ומעוקבים ברשתות החברתיות, כשהם מבינים כמה יכולות יש לשעון האימונים שלהם וכמה הוא עוזר להם להישאר עם היד על הדופק, תרתי משמע.
מהצד שלי, כמאמנת, אני יכולה לראות בדיוק איך התנהל האימון שלהם, אם הם לקחו מנוחות ארוכות יותר מהתכנון, רצו לאט או מהר יותר מהצפוי, עצרו, כמה הם טיפסו, מה אורך הצעד ותדירות הצעד (קאדנס) שלהם, איך הדופק שלהם הגיב, ואפילו איפה הם ביצעו את האימון (הכי סטוקרי שלי ???? ) ועוד.
כמו שאתם כבר יודעים (מניחה לפחות שאתם יודעים? ) אני רצה כבר 16 שנים, ושעון דופק היה אחד ה”אקססוריז” הראשונים שקניתי.
זה לא היה מפינוק, או סתם רצון לבזבז, וממש לא משתווה להשקעה בקניית מסילת ריצה או מכשיר אליפטיקל הבייתה (לא מבחינה כלכלית ולא מבחינה שימושית, שכמו ברוב הבתים שאני מכירה הם הופכים לעוד מתלה בגדים). זה היה כדי לדעת יותר ולראות איך אני מתנהלת באימון ואיך הגוף שלי מגיב.
גם במהלך ההיריון, הראשון שהתאמנתי עד יומיים לפני הלידה והשני (תאומים) שהתאמנתי עד שבוע 28 (והייתי ממשיכה כנראה אם לא הייתי נכנסת לשמירה), לא זזתי בלי השעון. המעקב על הדופק היה פשוט מאסט מבחינתי.
אז כדי לנסות להסביר לכם למה שעון האימונים של גרמין הוא ההוצאה הכי משתלמת שתוכלו לעשות, לקחתי את ה forerunner 245 שלי לסיבוב (תרתי משמע), והחלטתי לשתף אתכם במה שהוא יכול להציע לכם:
חלק מהפונקציות (בעיקר הבסיסיות יותר) מופיעות גם בשעוני גרמין אחרים, פחות מתקדמים, אבל השילוב של כל המטריקות יחד עם המדידה המדויקת והמתקדמת שלו, מציגה לנו מצג מדויק, טוב ונכון יותר.
נתחיל בערך בדבר היחיד שהוא לא יכול לעשות – הוא לא יכול להתאמן בשבילם. באסה? תלוי למי ????
ועכשיו ברצינות – השעון הוא שעון ריצה ואימונים אבל גם מאפשר לנו לראות מה מצבנו הפיזי בריאותי במהלך היום.
הוא מודד – דופק, מיקום (באמצעות GPS) וסטורציית חמצן*
נשמע בסיסי? לא ממש. כי אלו רק המטריקות אשר באמצעותם הוא עושה את הקסמים שלו, כלומר, באמצעותם הוא מחשב את כל שאר ה”מסקנות” שלו.
אז מה אנחנו יכולים לראות בשעון ואיך זה יכול לעזור לנו בכל אימון – תוך כדי ואחרי כדי להשתפר בעתיד ?
לאימון הספציפי
על מנת להשתפר, אנחנו עובדים עם תוכנית אימון לפי קצבים, אותה בנה לנו המאמן שלנו או אנחנו לעצמנו, בהתאם לרמת הכושר הנוכחי.
יש חשיבות גבוהה בעבודה באחוזי דופק מדויקים ככל הניתן, בהתאם למטרת האימון. אחוז מדופק מירבי -גבוה, בינוני או נמוך.
בהתאם לקצב אותו אנחנו רצים באימון, במקטע ספציפי, אנחנו יכולים לראות האם אנחנו עומדים במטרות האימון, ואם למשל, הקצב איטי יותר ויש לנו אפשרות אנחנו נגביר, וגם ההפך.
המעקב אחרי הקצב הוא חשוב ומחייב דיוק של מערכת הלווין איתה אנחנו עובדים.
(ולכן אני תמיד אומרת למתאמנים לא להתחיל אימון עד שהשעון לא מצא GPS )
לכן, ככל שהלוויין אליו השעון מחובר אמין ומדויק יותר – כך גם הקצב שמראה השעון.
תחשבו איזה מתסכל זה לחשוב שהיינו על קצב מסוים, ואז להגיע לתחרות ולראות שאנחנו ממש לא איפה שחשבנו שאנחנו מבחינת רמת הכושר.
בגרמין 245 חיישן ה GPS מאפשר בחירה באחת מהבאות:
מה שמאפשר לו דיוק אף יותר גבוה מהמתחרים, בהתאם למיקום בו אנחנו נמצאים (ומתאמנים).
לשיפור עתידי
מטריקות יומיומיות ואימוניות חשובות
מאיזה פונקציות של השעון אני הכי התלהבתי?
הכפתור הזה נועד למקרי חירום, ובמצבים כאלו, הוא מודיע לאנשי קשר שבחרתם מראש, שאתם נמצאים במצוקה. אם נפלתם או אתם הולכים במקום חשוך ומרגישים לא בטוחים – מישהו עוקב אחריכם או כל דבר אחר חס וחלילה, לחיצה על הכפתור הזה תשלח הודעה + מיקום נוכחי שלכם (GPS זוכרים?) לאנשי הקשר.
עד עכשיו רצתי עם נגן קטן שהיה מחובר לי למכנס, או לחולצה, או בכיס האחורי של המכנס ריצה. הוא היה אחלה פתרון אבל חייב אותי להוריד מוזיקה (ששששש…..) ולעדכן אותו, או להמשיך לשמוע אותם שירים במשך שנים… וגם, לזכור להטעין אותו, אז אחרי כמה ריצות שלא הייתה לו בטריה, וכהבנתי שאני שומעת את אותה מוזיקה במשך שנתיים, הבנתי שהגיע הזמן להשתדרג בשעון עם מוזיקה. יאיי!
ועכשיו יש לי מוזיקה בשעון! פלייליסטים שלמים של ספוטיפיי, ואפס התעסקות בעוד אביזר.
כמובן שיש לו עוד המון אפשרויות, פונקציות, פיצ’רים, אבל נשמור אותם לפוסטים הבאים ????
מה דעתי על שעוני ריצה בכלליות ועל גרמין באופן ספציפי?
גרמין הוא מבחינתי שעון הריצה הטוב ביותר, וזו מבחינתי איכות ללא פשרות. היו לי לא מעט הצעות לקבל שעונים של חברות אחרות ומבחינתי הן לא היו רלוונטיות.
לפני שתגידו “שעוני דופק הם אולי טובים אבל הם ממש מכוערים” – כנסו להציץ ותראו כמה דגמים יפים יש. הכל תלוי תקציב ומטרות.
תבינו, שעון דופק הוא לא סתם שעון, ואולי הוא יקר יותר משעון “רגיל” אבל אם תבינו שההשקעה בו שקולה להשקעה בבריאות שלכם וב”דרייב” שלכם להמשיך להתאמן – תבינו שזה לגמרי שווה את ההשקעה.
*סטורציה היא רמת החמצן בדם, ומדידת סטורציה היא בדיקה המתבצעת לטובת מדידת רמת החמצן בדם.
